추운 날씨 갑자기 뒷골 땡기는 이유와 그 예방법을 알려드릴게요. 찬바람이 본격적으로 불어오면서 낮이 짧은 계절이 왔어요. 이러한 겨울은 우리 건강에 특별한 주의를 필요로 하는 날씨죠. 건강하면서도 자신감 있는 라이프 스타일을 유지하면서 추위의 위험함으로부터 몸을 보호하는 것이 필수적인 계절이에요.
흰 눈이 내리는 아름다우면서도 도전적인 이 겨울에 건강을 유지하기 위한 효율적인 전략을 알려 드릴테니 지금부터 집중하세요. 겨울철 건강 유지를 위한 효율적인 접근방법에는 크게 볼 때, 면역력 강화를 위한 활동과 캠핑과도 같은 아웃도어 라이프 스타일을 유지까지 여러 방법이 있는데요. 보다 건강한 겨울을 위해서 간단하면서도 효과적인 방법을 위한 방법에는 아래와 같은 방법들이 있어요.
추운 날씨 갑자기 뒷골 땡기는 이유있었다
1. 면역 증강 식품 섭취하기
면역 증강 식품을 섭취하는 것이 중요해요. 급격하게 기온이 떨어지면 우리 몸의 면역 체계가 약화되고 계절병에 걸리기 쉬워져요. 그래서, 추운 겨울철 갑자기 뒷골 땡기는 증상을 경험하게 되는 거 에요. 이러한 급격한 몸의 변화에 대처하기 위해서는 과일, 채소, 감귤류, 마늘, 요구르트 등 면역력을 증강 시키는 식품으로 이루어진 영양가 높은 식사를 우선적으로 해야 해요. 비타민 D를 우리 몸에 보충하는 것은 겨울 질병에 대한 면역 체계를 강화 시키는데 가장 좋은 방법이에요.
2. 주로 실내 활동하기
추운 날씨에 실내 신체 활동이 방해 받지 않기 위해서는 주로 실내 활동하기를 하는 것이 좋아요. 실내 활동으로 대표적인 것으로는 요가, 필라테스 또는 홈 트레이닝과 같은 실내 운동을 추천해요. 이러한 운동들은 건강을 유지할 뿐 아니라 낮이 짧고 추운 날씨로 인해 자칫 우울해지기 쉬운 기분과 에너지를 향상 시켜주는데 아주 효율적인 방법이죠.
3. 수분 공급, 보습하기
겨울철은 유난히 건조해지기 쉬운 날씨에요. 건조한 날씨로 인해 수분 섭취량 감소로 인한 탈수 증상도 발생할 수 있어요. 그렇기 때문에 충분한 수분을 섭취하고 실내 난방으로 인한 건조함으로 인해 나타나는 건성 피부를 위해 보습제를 사용하세요. 수분 공급된 피부는 겨울 건강을 유지하기 위한 가장 기본 중의 기본 적인 요소에요.
4. 바른 자세 유지하기
추운 날씨에는 다른 날씨에 비해 더욱 더 바른 자세 유지하는 것을 신경 써야 해요. 특히, 잘못된 자세를 오래 유지하면 등과 목에 긴장된 근육으로 이어질 수가 있어요. 올바른 자세를 유지하는 것은 우리 몸의 여러 통증을 예방하는데 가장 중요한 역할을 해요. 우리가 가장 많은 시간을 보내는 작업 공간이나 생활 공간이 이러한 바른 자세를 유지하는데 적절하게 설계되어 있는지 확인하는 작업도 필요하죠.
평상시 자리에 앉아 있을 때 등을 의자의 넓은 면에 지지한 채 똑바로 앉아 전면의 화면을 눈높이에 유지하도록 항상 신경 써야 해요. 이런 자세를 유지하는 것은 목에 불필요한 무리를 주지 않는데 효과적이라고 알려져 있어요.
5. 규칙적인 운동과 스트레칭하기
규칙적인 운동과 스트레칭 하기는 겨울철 근육통 예방에 탁월한 효과가 있어요. 추운 겨울은 보통 신체 활동이 다른 계절에 비해 급격히 감소하는 계절이에요. 이러한 신체 활동의 감소는 등과 목의 불편함을 초래하죠. 평상시 부드러운 스트레칭 운동을 수시로 하세요. 이러한 스트레칭 중에서도 특히 긴장을 완화시키기 위해 등과 목 근육을 목표로 한 스트레칭에 집중하세요. ‘고양이 자세’, ‘목 회전’ 과 같은 우리가 흔히 잘 알고 있는 쉬운 자세는 오랜 스트레스와 추운 날씨로 인해 경직된 등과 목의 근육을 완화 시키는데 놀라운 효과를 보여요.
6. 온열 치료 및 이완 치료하기
겨울철 근육통을 완화시키기 위해서는 온열 치료와 이완 치료 방법이 매우 효과적이에요. 등과 목의 긴장된 근육을 풀어주기 위해 온열 패드를 긴장된 부위에 한 동안 붙여 놓는다던지, 따뜻한 목욕을 하세요. 그리고 과도한 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 도 있어요. 우리 일상에서 모든 스트레스로부터 완전히 해방 될 수는 없지만, 수시로 스트레스를 날려버리기 위해 심호흡이나 명상과 같은 근육 이완법을 사용하는 것을 추천해요.
결론
추운 겨울철이면 어김없이 느껴지는 등과 목의 근육통. 이러한 근육통 및 갑자기 땡기는 현상을 그냥 넘어가서는 안 돼요. ‘아. 날이 추워지니까. 또 이러네.’라면서 그냥 별 일 아닌 듯이, 이 또한 지나가는 것 처럼 행동하면 안돼요. 지금까지 설명한 간단하지만 효과적인 방법을 3주만 해 보세요. 이렇게 하면 여러분들은 목과 등의 불편함을 예방하고 추운 겨울 동안 건강한 등과 목으로 인해 별다른 스트레스를 느끼지 않게 될 거 에요.
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