한겨울 근육통 예방 이럴 때 위험해요. 한겨울에는 잔뜩 웅크린 자세가 되기 쉬워요. 잔뜩 웅크린 자세는 근육통을 쉽게 유발하죠. 그렇기 때문에 틈틈히 스트레칭을 하는 등 철저한 예방을 해야 해요. 최근 뒷 목이 심하게 결린다거나, 어깨 뭉침이 장기간 계속 된다던지 하는 증상은 만성 근육통의 한 증상이에요. 이러한 증상은 겨울철에는 매우 위험해요.
겨울철 근육통을 잘못 방치하면 심혈관, 뇌혈관 질환으로 이어질 수도 있어요. 그렇기 때문에 아래 소개한 예방법을 반드시 지켜보세요.
꾸준히 한다면 분명 효과를 볼 수 있어요.
한겨울 근육통 예방 이럴 때 위험
한겨울 근육통 예방법
1. 틈새 스트레칭하기
틈새 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 겨울철에는 찬 공기로 인해 근육이 경직되어 있어요. 그리고 추운 날씨에는 체온을 뺏기지 않기 위해 몸을 잔뜩 웅크리고 움직일 수 밖에 없죠. 그래서, 추운 겨울에는 근육을 틈틈히 풀어줘야 해요. 그래서 틈새 스트레칭이 중요합니다. 틈틈히 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 보호하세요. 가능하다면, 따뜻한 곳에서 스트레칭을 하거나 목욕탕, 싸우나, 온탕 등 근육이 충분히 이완 되기 쉬운 곳에서 스트레칭을 한다면 효과가 더욱 좋을 거에요.
2. 옷 따뜻하게 입기
날씨, 온도에 맞는 따뜻한 옷 차림을 유지하세요. 옷을 따뜻하게 입어 땀이 난다고 해도 괜찮아요. 보온성 있는 옷차림은 근육을 따뜻하게 유지하기 때문에 근육통을 예방하는데 효과적이에요.
3. 규칙적인 운동하기
일주일에 최소 2~3번은 규칙적인 운동을 하도록 노력하세요. 규칙적인 운동에는 근력 운동 뿐 아니라 유산소 운동도 포함되어 있어요. 규칙적인 운동은 근육을 강화시키고 강화된 근육은 자신의 몸을 위험에서 늘 보호해주죠. 하지만, 운동을 하기 전에는 항상 충분한 스트레칭을 해야한다는 것을 명심해요.
4. 항상 올바른 자세로 생활하기
항상 올바른 자세로 생활하는 것을 습관화 하세요. 서 있을 때, 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보고 걷도록 유의하세요. 그리고 앉아있을 때는 엉덩이를 의자의 깊숙한 곳에 넣고 허리를 곧게 펴고 앉는 습관을 들이세요. 가능하면 다리를 꼬고 앉는 버릇은 피하세요. 잘못된 자세로 인해 근육에 부담이 가해질 수 있어요. 특히, 온도가 낮은 겨울철에는 따뜻한 계절에 비해 근육에 부담이 많이 가요. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하여 근육에 부담을 줄이세요.
5. 균형 있는 영양 섭취하기
겨울철에는 균형 있는 영양분을 섭취하는 것이 중요해요. 균형 잡힌 영향 섭취는 근육통을 예방하는 데 효과적이에요. 근육량 증가를 위해 단백질 섭취와 함께 식이 섬유를 적절하게 섭취하도록 신경써요.
6. 충분한 휴식하기
충분한 휴식은 겨울철 근육통 예방에 매우 효과적인 방법이에요. 근육은 휴식 상황에서 생성이 돼요. 충분한 휴식은 근육 회복에 매우 중요하답니다. 잠을 최소 7시간 이상 충분히 자고, 틈틈히 휴식을 취해 근육을 피로로부터 보호하세요.
근육통 효과 좋은 음식
근육통 완화를 위해서는 단백질과 영양소가 풍부한 식품을 균형있게 섭취하는 것이 중요해요. 또한, 수분 섭취와 함께 식이요법을 조절하여 근육통을 완화하고 신속한 근육 회복을 이끌어낼 수 있어요. 아래 식품들을 꾸준히 섭취하는 것을 추천해요. 스트레스와 추운 날씨, 만성 피로 등으로 인해 잔뜩 경직되어 있는 근육을 풀어주는데 효과가 있답니다.
1. 단백질
단백질은 근육 생성에 필수 요소에요. 우리가 잘 알고 있는 근육 생성에 좋은 닭가슴살, 연어, 콩, 견과류와 같은 고단백 식품은 근육 회복과 근육 생성에 매우 효과적이죠.
2. 오메가 3
오메가 3는 염증을 줄여주는 역할을 해요. 오메가 3를 많이 함유하고 있는 생선류 연어, 고등어, 아몬드, 호두 등은 근육통 완화에 매우 도움이 돼요. 이러한 것들을 먹을 수 없다면 시판되고 있는 오메가 3 영양제를 먹는 것도 적극 추천해요.
3. 항산화제 풍부한 식품
딸기, 블루베리, 아보카도 등은 근육의 염증을 줄여주고 치료하는데 효과적이에요. 추운 겨울철에는 이러한 음식 섭취로 근육통을 예방할 수 있어요.
4. 마그네슘 함유 식품
바나나, 호박씨, 시금치 등은 마그네슘을 다량 함유하고 있어요. 이러한 식품은 근육통을 완화해주고 근육 이완에 도움을 주고, 근육 생성에 도움이 돼요.
5. 충분한 수분 섭취
충분한 물을 마시는 것은 근육 통증을 완화하고 근육의 유연성을 높이는데 필수에요. 보통, 심한 운동 이후에 충분한 물을 마시라는 이유가 여기에 있어요. 추운 겨울철 충분한 수분 섭취로 근육통을 예방해요.
6. 열매와 채소 섭취
다양한 열매와 채소에는 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어요. 이러한 비타민과 미네랄은 근육 회복에 도움이 돼요. ,
7. 생강 섭취
겨울철 생강은 근육통 완화와, 근육 염증 완화, 근육 생성에 큰 효과가 있어요. 시중에 판매되고 있는 생강즙 혹은 생강청으로 따듯한 물에 풀어 매일 저녁 섭취하세요. 겨울철 잔뜩 웅크리며 경직되어 있는 몸의 근육을 풀어주는데 효과가 있어요.
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